O que é nervosismo?
Nervosismo é uma reação comum do nosso corpo e mente diante de situações de estresse, medo ou ansiedade. Pode ser desencadeado por diversos fatores, como problemas no trabalho, conflitos pessoais, situações sociais desafiadoras, preocupações com o futuro, entre outros. Esse estado se manifesta tanto em aspectos físicos (como batimentos cardíacos acelerados, sudorese, tremores, tensão muscular) quanto psicológicos (pensamentos negativos, sensação de inquietação, dificuldade de concentração).
Possíveis causas do nervosismo
- Situações de estresse: prazos apertados no trabalho ou nos estudos, sobrecarga de tarefas, excesso de responsabilidades.
- Conflitos interpessoais: desentendimentos com colegas, familiares ou parceiros(as).
- Medo de julgamentos: preocupação com o que os outros pensam, apresentações em público ou falar em reuniões.
- Mudanças significativas na vida: mudanças de emprego, mudança de cidade, término de relacionamento, início de uma nova fase (como a chegada de um filho).
- Questões de saúde mental: ansiedade generalizada, fobias, crises de pânico.
Sintomas comuns
- Físicos: coração acelerado, respiração ofegante, transpiração excessiva, tremores, enjoo, tensão muscular.
- Cognitivos: dificuldade de concentração, pensamentos repetitivos ou catastróficos, preocupação constante.
- Emocionais: irritabilidade, impaciência, angústia, sensação de estar “à flor da pele”.
- Comportamentais: evitação de situações sociais ou atividades que causem desconforto, busca de isolamento, mudança de hábitos alimentares (comer em excesso ou ter falta de apetite).
Estratégias para lidar com o nervosismo
- Técnicas de respiração:
- Focar em uma respiração lenta e profunda ajuda a reduzir a frequência cardíaca e acalmar a mente.
- Exercício simples: inspire profundamente contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire contando até 4 ou 5. Repita algumas vezes.
- Prática de atividade física:
- Exercícios regulares, como caminhada, corrida, yoga ou qualquer modalidade que você goste, ajudam a liberar endorfinas e aliviar tensões.
- Relaxamento muscular progressivo:
- Técnica em que você contrai e relaxa diferentes grupos musculares do corpo, notando conscientemente a diferença entre tensão e relaxamento.
- Planejamento e organização:
- Manter uma agenda e estabelecer prioridades ajudam a evitar a sobrecarga e a sensação de descontrole.
- Mindfulness e meditação:
- Focar no momento presente, sem julgamento, pode reduzir pensamentos acelerados e ansiosos.
- Autoconhecimento:
- Reconhecer os sinais do nervosismo e identificar os gatilhos é essencial para agir antes que a situação se agrave.
- Redução de estimulantes:
- Evitar ou reduzir café, chás com cafeína, energéticos, pois podem intensificar sensações de ansiedade e nervosismo.
- Falar sobre o assunto:
- Conversar com amigos, familiares ou um profissional pode ajudar a aliviar a tensão e oferecer novas perspectivas.
- Terapia e aconselhamento:
- Se o nervosismo estiver impactando a qualidade de vida ou relacionamentos, buscar ajuda psicológica pode ser fundamental para aprender novas estratégias de enfrentamento.
Quando procurar ajuda profissional?
- Se o nervosismo é frequente, intenso e atrapalha significativamente a vida pessoal, profissional ou acadêmica.
- Quando há sintomas físicos intensos (como taquicardia ou falta de ar) que geram medo ou interferem em atividades cotidianas.
- Se há mudança drástica de humor ou comportamento por longos períodos.
- Se há suspeita de transtornos de ansiedade ou depressão.
Lembre-se de que sentir nervosismo em algumas situações é normal. Entretanto, se o desconforto se tornar persistente ou limitante, é importante buscar ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental. Existem muitas abordagens e técnicas que podem melhorar a qualidade de vida e ajudar a lidar com essas emoções de maneira saudável.