Guia completo para potencializar seu treino de tríceps: dicas essenciais para execução correta dos exercícios

Você quer melhorar a força e a estética do seu braço? Se assim for, você precisa dar atenção ao seu tríceps! O tríceps é o maior grupo muscular do braço e desempenha um papel crucial em atividades que envolvem empurrar, como supino, supino e quedas. Neste guia, exploraremos os melhores exercícios de tríceps e como executá-los para obter o máximo de resultados tríceps corda invertido.

Por que tríceps fortes são importantes e o que esperar

Quando se trata de construir seu tríceps, é fundamental entender a anatomia e a função do grupo muscular. O tríceps braquial está localizado na parte de trás do braço e consiste em três cabeças: a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça medial tríceps invertido polia.

A cabeça longa está localizada na parte de trás do braço e é a maior das três cabeças. É responsável por estender o braço na articulação do ombro e fornece espessura ao braço quando bem desenvolvido. A cabeça lateral está localizada no lado externo da parte de trás do braço e fornece largura ao braço quando bem desenvolvido. A cabeça medial está localizada na parte interna da parte posterior do braço e é responsável por estabilizar a articulação do cotovelo variações de tríceps.

Importância do tríceps para força e estética geral do braço

O tríceps está envolvido em quase todos os movimentos da parte superior do corpo que exigem empurrar, incluindo supino, supino, mergulho e flexões. Tríceps fortes não apenas melhoram a força geral do braço, mas também melhoram a estética de seus braços, adicionando tamanho e definição tríceps variações.

Se você é um atleta, construir seu tríceps pode melhorar seu desempenho em esportes que exigem movimentos explosivos da parte superior do corpo, como futebol, basquete e tênis. Além disso, um músculo tríceps bem desenvolvido pode prevenir lesões e problemas no ombro ao estabilizar a articulação do ombro durante movimentos acima da cabeça substituir tríceps banco.

Pré Treino para aumentar a força na execução dos exercícios de tríceps :

Como executar corretamente os exercícios de tríceps passo a passo

Tríceps com barra na polia

O pushdown do tríceps com barra na polia é um exercício eficaz que visa todas as três cabeças do tríceps. Para executar este exercício, siga estas etapas:

1. Prenda uma barra reta à polia alta da máquina de cabos.
2. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
3. Segure a barra com uma pegada pronada e as mãos afastadas na largura dos ombros.
4. Comece o movimento estendendo os cotovelos e empurrando a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento e use apenas a articulação do cotovelo para fazer o exercício.
6. Segure a contração por um segundo antes de retornar à posição inicial tríceps inverso.

Tríceps com corda no cross

O pushdown de tríceps com corda no cross é outro ótimo exercício que desafia o tríceps de um ângulo diferente. Veja como fazer isso corretamente:

1. Prenda uma corda na polia alta da máquina de cabo.
2. Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
3. Segure a corda em pronação, com as mãos juntas no topo.
4. Comece o movimento estendendo os cotovelos e empurrando a corda para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento e use apenas a articulação do cotovelo para fazer o exercício.
6. Segure a contração por um segundo antes de retornar à posição inicial tríceps barra invertida.

Tríceps com elástico

Contração de tríceps com elástico são um excelente exercício que você pode fazer em casa ou na academia. Veja como fazer isso corretamente:

1. Segure a faixa com uma mão e pise na outra extremidade da faixa com o pé oposto.
2. Incline-se para a frente nos quadris enquanto mantém as costas retas e o core contraído.
3. Com o cotovelo dobrado, coloque o braço paralelo ao tronco.
4. Estenda o braço para trás enquanto contrai o tríceps.
5. Segure a contração por um segundo antes de retornar à posição inicial.
6. Repita o número desejado de repetições antes de trocar de lado tríceps invertido.

Tríceps francês

O French Press, também conhecido como Tríceps francês, é um exercício eficaz que visa a cabeça longa do tríceps. Para executar este exercício, siga estas etapas:

1. Deite-se em um banco plano com uma barra ou uma barra EZ-curl acima do peito.
2. Segure a barra com uma pegada pronada e as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. Comece o movimento dobrando os cotovelos e abaixando a barra em direção à testa.
4. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços estacionários durante todo o movimento.
5. Estenda os cotovelos para trazer a barra de volta à posição inicial.
6. Segure a contração por um segundo antes de repetir o número desejado de repetições tríceps banco.

Tríceps invertido

O Tríceps invertido é um exercício de peso corporal que atinge efetivamente o tríceps, o peito e os ombros. Veja como fazer isso corretamente:

1. Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para baixo e as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Estique os braços e levante os pés do chão, apoiando o peso do corpo nos braços.
3. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
4. Mantenha as costas retas e