Deseja aumentar de peso? Descubra quais vitaminas podem ser suas aliadas

As vitaminas por si só não vão ajudá-lo a ganhar peso. Mas quando você os usa como parte de uma estratégia de ganho de peso, eles podem apoiar seus objetivos.

Chegar a um peso que funcione para você é uma jornada individual. O importante é que você se sinta bem com seus objetivos de peso e tenha a capacidade de alcançá-los. Se você deseja ganhar alguns quilos, existem algumas etapas que você pode seguir.

Como ganhar peso naturalmente

Mesmo sem suplementos vitamínicos, você pode fazer alguns pequenos ajustes no estilo de vida que podem ajudá-lo a ganhar peso naturalmente. Alguns deles incluem:

• Comer com mais frequência
• Escolher alimentos ricos em nutrientes e calorias
• Beber smoothies ricos em nutrientes
• Praticar exercícios, principalmente exercícios de sustentação de peso e treinamento de resistência

Vitaminas e suplementos para ajudar a ganhar peso

Vitamina A

A vitamina A é o termo para um grupo de retinóides lipossolúveis. Está envolvido em várias funções importantes em seu corpo, incluindo função imunológica e divisão celular.

Vitaminas B

As vitaminas B ajudam uma série de enzimas em seu corpo a fazer seu trabalho de forma eficaz. Uma função importante é que as vitaminas B ajudam a transformar os alimentos que você consome na energia necessária para funcionar, por meio de vias metabólicas.

“Estudos mostraram que uma deficiência de vitamina B12 às vezes está associada a uma perda parcial ou total de apetite.”

Vitamina C

A vitamina C pode ter um impacto indireto no ganho de peso. Como a vitamina C tem propriedades antioxidantes, ela pode ajudar seu corpo a reduzir o estresse oxidativo.

Vitamina D

Embora alguns estudos tenham relacionado baixos níveis de vitamina D a ganho de peso indesejado, também é possível que obter a quantidade certa de vitamina D possa ajudar no ganho de peso saudável.

Óleo de peixe

Suplementos de óleo de peixe são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são extremamente benéficos para a nossa saúde, mas não são produzidos naturalmente pelo corpo; eles devem ser obtidos através de nossas dietas.

Ferro

Antes de tomar suplementos de ferro, é importante que um profissional médico teste seus níveis de ferro. Isso ocorre porque o excesso de ferro pode ser tóxico para o corpo. Você realmente só deve tomar ferro se seus níveis estiverem baixos.

Proteína

A proteína é absolutamente necessária para o seu corpo formar músculos. Estudos têm mostrado que o conteúdo de proteína na dieta afeta positivamente o gasto de energia e o armazenamento de massa corporal magra pelo corpo.

Creatina

A creatina é um suplemento de exercício muito popular que suporta o desempenho atlético e aumenta a massa muscular. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode levar ao aumento da massa corporal.

Conclusão

Se você deseja ganhar um pouco de peso, a melhor maneira de começar é fazendo pequenos ajustes no estilo de vida. Tomar certas vitaminas, especialmente se você tiver deficiências nutricionais, pode ajudar a apoiar seus objetivos de ganho de peso. Aumentar a ingestão de proteínas pode ser especialmente benéfico, assim como incorporar o uso de creatina em sua rotina de exercícios.

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