Aumentando a Massa Muscular: Dicas para o Uso de Glutamina na Hipertrofia

O que é glutamina

A Glutamina é um aminoácido não essencial que compõe boa parte do nosso tecido muscular. Através da suplementação de glutamina, fornecemos ao corpo matéria-prima para a fabricação das fibras musculares e neurotransmissores importantes, como serotonina e dopamina. Outro benefício que a glutamina traz para o corpo é seu impacto positivo sobre o sistema imunológico e o índice glicêmico do sangue. Seu uso diário permite melhor absorção de nutrientes pelas células e ajuda a regular a glicose, permitindo ao organismo metabolizar mais energia para os exercícios físicos.

Como tomar glutamina para ganho de massa muscular e hipertrofia

O progresso no ganho de massa muscular é definido pelo esforço feito no exercício físico. A glutamina acelera a regeneração muscular, porém, se não houver a ruptura das fibras musculares no exercício físico, ela não será totalmente utilizada para ganho de massa muscular. Muitas pessoas suplementam glutamina diariamente de forma permanente para obter todos os seus benefícios. Um deles é o aumento na secreção de GH sob a forma de IGF-1, que acelera o metabolismo e ajuda na secreção de outros hormônios anabólicos.

Glutamina antes ou depois do treino ?

A melhor hora para tomar glutamina depende do objetivo do atleta. Vale a pena testar das duas formas, porém, no pós-treino, recomendamos que seja antes de dormir para aproveitar e aumentar os níveis de GH que são secretados durante a noite de sono. Vamos falar um pouco sobre os dois horários para fazer a ingestão do suplemento glutamina.

Pré Treino

Um dos melhores horários para ingerir a glutamina é logo pela manhã, quando estamos em jejum. É uma ótima forma de despertar o organismo e fornecer nutrientes básicos após uma noite de regeneração muscular. Ao ingerir glutamina, o corpo quebra o estado de cetose e passa a metabolizar a glutamina em vez da proteína presente na massa muscular.

Pós Treino

No pós-treino, é válido fazer a ingestão de aminoácidos como glutamina. Porém, se você já ingeriu glutamina pela manhã, pode ser uma boa ideia deixar para suplementar uma nova dose de glutamina antes de dormir. Assim, você mantém o corpo em estado anabólico por mais tempo de forma constante, aproveitando a produção de hormônios anabólicos durante o sono.

Como funciona a glutamina no organismo ?

A glutamina é ingerida sob a forma de pó ou cápsula e logo é metabolizada, sendo transportada pela corrente sanguínea para as partes do corpo onde está mais sendo demandada. Quando metabolizada, ela pode ser convertida em neurotransmissores, hormônios e proteína biodisponível para o músculo. Esse conjunto de bem-estar leva o atleta a uma qualidade de vida superior, observada através do sistema imunológico, pele e aparência muscular.

Qual função da glutamina antes de dormir

O papel da glutamina é como um curativo para o corpo. Durante o sono, nosso corpo tem mais aminoácidos disponíveis para a recuperação muscular e mental. A suplementação de glutamina pode amenizar casos de estresse, ansiedade e depressão, desempenhando um papel importante na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.

Quais benefícios da glutamina ?

A glutamina apresenta benefícios sistêmicos que se refletem em diversas partes do corpo, sendo um suplemento anti-aging e nootrópico que retarda o envelhecimento e aumenta a sensação de bem-estar no atleta.

• Aumenta o sistema imunológico
• Eleva os níveis hormonais de GH
• Melhora a microbiota intestinal
• Aumenta a recuperação muscular
• Acelera o metabolismo
• Anticatabólico

Glutamina e imunidade ?

A glutamina aumenta a produção de linfócitos, células importantes do sistema imunológico, que combatem os radicais livres. Hormônios como o GH, estimulados pela presença de glutamina, também ajudam na proteção do corpo contra radicais livres.

Glutamina é bom para o intestino ?

Sim, a parede do intestino é composta por glutamina e sua presença em abundância pode acelerar a regeneração de úlceras e manter o PH do intestino equilibrado.

Glutamina emagrece ?

A glutamina acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias, o que pode contribuir para a perda de peso, dependendo da dieta e da prática de exercícios físicos.

Glutamina e diabetes

A glutamina pode ajudar na metabolização adequada da glicose, auxiliando na redução da inflamação e no equilíbrio da glicemia, o que pode beneficiar pessoas com diabetes.

Glutamina e recuperação muscular

A glutamina é um aliado poderoso na recuperação muscular, criando um ambiente favorável para o desenvolvimento de massa muscular e garantindo a disponibilidade de proteínas para os músculos. Além disso, os hormônios anabólicos secretados pela glutamina contribuem significativamente para o processo de recuperação muscular.

Como escolher a glutamina ?

Recomendamos a glutamina na forma de pó de marcas reconhecidas no mercado por sua qualidade. É importante escolher glutamina pura, sem sabor e sem sódio para não sobrecarregar a dieta, garantindo o melhor preço e qualidade para desfrutar dos benefícios da glutamina.

Suplementos que combinam com glutamina

Além da glutamina, existem outros suplementos que podem ser combinados para potencializar os resultados:

Termogênico

O termogênico, combinado com a glutamina, pode acelerar o metabolismo e queimar calorias, enquanto protege a massa muscular.

Pré Treino

Associar a glutamina ao pré-treino pode aumentar a força e auxiliar na recuperação muscular após o exercício.

Creatina

A creatina e a glutamina juntas podem proporcionar um aumento significativo na performance física e na recuperação muscular, garantindo melhores resultados nos treinos.

Whey e Bcaa

O whey protein e o BCAA são ótimos complementos para a glutamina, fornecendo aminoácidos essenciais para a construção muscular e a recuperação pós-treino.

Limão

A combinação de limão, glutamina e gratidão pode acelerar o metabolismo e promover uma rotina saudável para desfrutar de uma sensação de bem-estar.

Glutamina em pó vs cápsulas

Embora as cápsulas sejam uma opção, a versão em pó de glutamina oferece mais praticidade para quem mantém uma rotina de treinos e suplementação.

Efeitos colaterais ?

A glutamina não oferece riscos e pode ser consumida com segurança por humanos.

Glutamina engorda ?

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