Remada baixa

Os músculos das costas são importantíssimos para uma boa estrutura do corpo e melhor aparência estética.

Por esse motivo, fazer um treino que seja correto e efetivo é uma das melhores altitudes que um praticante de musculação pode ter.

A remada baixa é um dos exercícios mais utilizados para focar a parte baixa das costas, uma área que é de difícil desenvolvimento, mas que pode se tornar um ponto forte do físico de quem executa os exercícios da forma correta.

O que é remada baixa exercício?

Os músculos ativados na remada baixa envolvem principalmente a musculatura das costas, mas também, outros agrupamentos musculares próximos à região.

Alguns outros músculos ativados durante o exercício são:

• Latíssimo do dorso
• Trapézio
• Deltoide posterior

A remada baixa é sem sombra de dúvidas um exercício bastante interessante, tanto para iniciantes na musculação, como também para avançados.

E desde que seja executado da forma correta, irá proporcionar um ótimo ganho de volume para costas.

Como fazer o exercício remada baixa corretamente?

A execução da remada baixa corretamente, precisa levar em consideração alguns pontos específicos.

Pois, caso contrário, o exercício tende a ser praticamente inútil, visto que os agrupamentos musculares ativados não terão as costas como foco.

Veja logo abaixo qual é o passo a passo para executar a remada baixa da forma correta:

• Sente-se no banco do aparelho, ou no chão
• Ajuste a carga com um peso adequado
• Segure no puxador do aparelho
• Apoie bem as pernas
• Mantenha as costas eretas e firmes
• Puxe os pegadores do aparelho em direção ao peito
• Estenda os braços para a posição inicial
• Faça a quantidade de repetições desejadas

Suplementos para aumentar a força na Remada Baixa

Os suplementos pré-treino são projetados para otimizar o desempenho durante os exercícios, e podem ser especialmente úteis na execução do exercício de remada baixa, que trabalha principalmente os músculos das costas. Com uma combinação de ingredientes, como cafeína, aminoácidos, e outros estimulantes, os suplementos pré-treino podem aumentar a energia e a alerta mental. Isso se traduz em uma capacidade aprimorada de se concentrar na forma e na técnica corretas durante a remada baixa, o que é essencial para atingir os músculos-alvo e evitar lesões. Além disso, alguns ingredientes podem promover a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos e permitindo uma entrega mais eficiente de oxigênio e nutrientes. Esse aumento na circulação pode levar a uma melhor resistência muscular, permitindo que o indivíduo execute mais repetições ou use um peso maior, contribuindo assim para um treino de remada baixa mais eficaz e eficiente.

Para que serve: principais músculos afetados

Saber como usar a máquina remada baixa é algo essencial para trabalhar a parte baixa das costas, que é difícil ativação na maioria dos outros exercícios.

É bastante simples de ser executada, mas, é necessário certa atenção para dar foco exatamente para a parte baixa das costas.

Os principais agrupamentos musculares ativados são:

• Latíssimo do dorso
• Deltoide posterior
• Trapézio
• Bíceps

Variações da remada baixa e movimento

Por se tratar de um movimento natural do corpo, esse é um exercício muito versátil e que possui diversas variações, que podem ser feitas:

• Com ou sem máquina
• Com halteres ou com barras
• Diferentes tipos de pegadas
• Diferentes ângulos de mão

Veja a seguir alguns exemplos de como substituir remada baixa:

Remada baixa com halteres

Essa variação da remada baixa com alteres, é feita de uma forma muito simples.

É feita em pé, mantendo uma certa inclinação das costas para baixo, e contraindo o abdômen para manter a postura.

Remada baixa movimento

As variações de movimento durante a execução da remada baixa na academia, podem mudar certa ativação muscular.

Geralmente as variações de movimentos são feitas levando em consideração:

• Puxar o peso em direção ao peito
• Puxar o peso em direção à barriga
• Puxar o peso em direção à virilha

Remada baixa com barra

Remada baixa com barra é um exercício livre, mais indicado para indivíduos experientes na musculação.

Pois, ainda que seja bastante efetivo, precisa de uma boa postura de costas e uma boa contração do abdômen para que o corpo se mantenha firme durante o exercício.

Remada baixa com triângulo

Essa variação do exercício permite com que ele seja feito na pegada neutra.

Fazer a remada baixa com triângulo na pegada neutra permite com que a musculatura das costas seja trabalhada por completo.

Remada baixa com corda

A remada baixa com corda é uma variação utilizada principalmente para aumentar o ângulo do exercício.

Pois, permite que os cotovelos sejam flexionados em uma amplitude maior.

Diferença da pegada supinada e pronada

A única diferença entre a remada baixa com pegada supinada e a pegada pronada, é referente ao foco de trabalho do músculo das costas.

A pegada supinada tende a trabalhar melhor a parte baixa do latíssimo do dorso.

Enquanto a remada baixa com pegada pronada tende a trabalhar melhor a parte de cima das costas com mais ênfase no trapézio, e deltoide posterior.

Remada baixa e isometria

Para realizar a técnica da isometria na remada baixa, é preciso fazer uma pausa de aproximadamente 2 segundos no maior pico de contração do músculo.

Esse pico de contração acontece quando os cotovelos estão flexionados ao máximo.

Nesse momento, faça uma pausa de 2 segundos e realize outra repetição.

Como executar corretamente o exercício

Para conseguir executar a remada baixa de forma perfeita, faça o seguinte: